Förbättrad styrka, uthållighet och humör är bara några hälsofördelar med cykling.
Läs vidare för att ta reda på varför cykling är något av det bästa du kan göra för din kropp.
Fördelarna med att cykla – vad handlar hypen om?
När du tog examen från trehjuling till en riktig cykel som barn, tänkte du förmodligen inte så mycket på hälsofördelarna med cykling. Men som vuxen blir cykling en fantastisk övning med låg effekt som också kan ta dig platser, ge dig en hobby, träna och pendla allt i ett tvåhjulspaket. Oavsett om du flyger över trottoaren genom den friska luften eller svettas på en stationär cykel i ditt hem, finns det många fördelar med att cykla 30 minuter om dagen, så läs vår lista för att ta del av förmånerna.
1. Cykling ökar din uthållighet på och av cykeln
Att träna på cykeln i minst 30 minuter om dagen kommer att bygga upp din kardiovaskulära och muskulära uthållighet. Genom att anstränga dig konsekvent kommer du att märka en förbättring av din aeroba kapacitet, vilket gör att du kan cykla längre eller på mer intensiva turer. Du kan också känna högre energinivåer under dagen, eftersom träning hjälper till att öka din totala uthållighet.
2. Konditionsträningen med låg effekt är skön för knäna
Att få upp pulsen behöver inte vara svårt för lederna. I motsats till löpning eller plyometriska träningspass, får cykling din konditionsträning gjord på ett sätt med låg effekt. Pedalerna och motståndet tar bort trycket från dina knän och höfter så att du kan fokusera på att bygga muskelstyrka.
3. Cykling utvecklar bättre balans
Vi vet alla att cyklar kan vara lite vingliga när du startar och stannar. Att cykla utomhus hjälper dig att få balans och rumslig medvetenhet, och stabilisering av cykeln kan stärka dina armar, kärna och ben. Om du tränar på en stillastående cykel, hjälper det att cykla stående att träna stabiliseringsmusklerna i dina ben, vilket hjälper till att utveckla bättre balans i din vardag.
4. Det är ett styrke- och konditionsträning i ett
Oavsett om du är på en stationär cykel eller en utomhusrutt med varierande höjder, får du en blandning av snabba spurter och starka backar som arbetar aerobt och anaerobt. Även om det är lätt att träna konditionsträning på en cykel, är de också ett användbart verktyg för att utveckla underkroppens styrka. Kör i sadeln med högt motstånd så kommer du att känna brännskadorna hela vägen från magen till vaderna.
5. Resan ligger i dina händer
Du kan göra din cykeltur så lugn eller så intensiv som du vill. När du använder en stationär cykel kan du antingen cykla med jämnt motstånd och hastighet, eller göra en HIIT-cykelklass med rörelser som arbetar med dina ben, mage och armar under en 45 minuters period. Om du cyklar utomhus kan du välja en utmanande rutt som kommer att göra att du svettas, eller så kan du kryssa på plan mark i jämn takt och njuta av landskapet. Sammantaget, även om det är en cykel, kan du variera det så att varje dag känns annorlunda.
6. Cykling är miljövänligt
Visserligen är de flesta träningspass miljövänliga. Men om du cyklar som en form av transport får du motion, frisk luft och du kommer dit du behöver på ett hållbart sätt.
7. Du kommer att stressa mindre
Att träna på en cykel frisätter endorfiner, som är må-bra kemikalier som kan hjälpa till att lindra din stress och generera positiva känslor i din hjärna och kropp. Så om du har haft en tuff dag, kläm in en cykeltur och trampa bort allt.
8. Ta dig dit du behöver gå
Att cykla är mer än ett träningspass eller en rolig aktivitet – det kan också ta dig från punkt A till punkt B. Cykla till mataffären, jobbet eller vart du än behöver åka, så får du en massa bra fördelar under en pendling.
9. Vem som helst kan göra det
Nu är det dags att pumpa upp däcken och ge dig ut. Även om du inte äger en cykel finns det många alternativ. Många städer har cykeldelningsprogram med flera släpplatser så att du kan göra en stor slinga eller åka från ena änden av staden till den andra. Om en stationär cykel är mer din grej, anmäl dig till en inomhuscykelklass eller använd den stationära cykeln på ditt gym. Oavsett vilket sätt du väljer kommer du att börja uppleva de positiva mentala och fysiska fördelarna med att cykla på nolltid.